Senin, 03 September 2018

Berapa Lama Gejala Menopause Berakhir

Menopause adalah bagian normal dan alami dari penuaan.

Saat Anda memasuki usia 40-an, tubuh Anda kemungkinan akan menghasilkan lebih sedikit estrogen sampai Anda tidak lagi mengalami menstruasi. Setelah Anda berhenti menstruasi dan tidak memiliki periode selama 12 bulan. Anda akan mencapai menopause.

Menopause alami, yang terjadi tanpa intervensi medis, terjadi dalam tiga tahap:

    perimenopause
    mati haid
    pascamenopause

Banyak orang bingung menopause dengan perimenopause. Perimenopause adalah tahap ketika seorang wanita mulai mengalami transisi ke masa menopause. Beberapa gejala umum fase perimenopause meliputi:

    hot flashes
    keringat malam
    kekeringan vagina

Selama perimenopause, tubuh Anda mulai menghasilkan lebih sedikit estrogen. Ini terus berlanjut hingga satu atau dua tahun terakhir perimenopause sampai kadar hormon Anda turun dengan cepat. Perimenopause bisa mulai hingga 10 tahun sebelum Anda memasuki masa menopause. Ini sering dimulai pada usia 40-an, tetapi beberapa wanita memasuki perimenopause di usia 30-an.

Dokter akan menentukan bahwa Anda telah mencapai menopause ketika Anda tidak memiliki periode selama 12 bulan berturut-turut. Setelah itu, Anda akan memasuki tahap pascamenopause.

Jika ovarium Anda telah diangkat secara operasi, Anda akan mengalami menopause yang "mendadak".
Berapa lama gejala bertahan?

Gejala perimenopause dapat bertahan rata-rata empat tahun. Gejala yang terkait dengan fase ini secara bertahap akan berkurang selama menopause dan pascamenopause. Wanita yang telah menjalani satu tahun penuh tanpa periode dianggap pascamenopause.

Hot flashes, juga dikenal sebagai hot flushes, adalah gejala umum dari perimenopause. Satu penelitian menemukan bahwa hot flash yang sedang sampai parah dapat berlanjut melewati perimenopause dan bertahan selama rata-rata 10,2 tahun. Itu lebih lama dari jangka waktu yang diterima umum untuk durasi hot flashes.

Para peneliti juga menemukan bahwa perempuan kulit hitam dan wanita dengan berat badan rata-rata mengalami hot flashes untuk periode yang lebih lama daripada wanita kulit putih dan wanita yang dianggap kelebihan berat badan.

Ada kemungkinan seorang wanita mengalami menopause sebelum usia 55 tahun. Menopause dini terjadi pada wanita yang mengalami menopause sebelum mereka berusia 45 tahun. Ini dianggap menopause dini jika Anda sedang menopause dan berusia 40 tahun atau lebih muda.

Menopause dini atau prematur dapat terjadi karena berbagai alasan. Beberapa wanita dapat mengalami menopause dini atau prematur karena intervensi bedah, seperti histerektomi. Bisa juga terjadi jika indung telur rusak oleh kemoterapi atau kondisi dan perawatan lainnya.
Gejala menopause

Anda akan mengalami sejumlah gejala saat menjalani perimenopause (misalnya, menstruasi Anda menjadi tidak teratur). Frekuensi, intensitas, dan durasi gejala sangat bervariasi dari orang ke orang selama perimenopause dan saat Anda mendekati menopause.

Begitu memasuki masa menopause (Anda belum memiliki periode selama 12 bulan) dan terus memasuki pascamenopause, gejalanya dapat berlanjut selama rata-rata empat hingga lima tahun, tetapi mereka menurunkan frekuensi dan intensitas. Beberapa wanita melaporkan gejala mereka lebih lama.

Gejala yang paling umum termasuk:

    Hot flashes. Ini menyebabkan Anda merasakan kehangatan yang mendadak di wajah dan tubuh bagian atas. Mereka bisa bertahan beberapa detik hingga beberapa menit atau lebih lama. Hot flashes dapat terjadi beberapa kali sehari atau beberapa kali dalam sebulan.
    Berkeringat di malam hari. Hot flash saat tidur dapat menyebabkan keringat malam. Berkeringat di malam hari dapat membangunkan Anda dan membuat Anda merasa lebih lelah di siang hari.
    Kedipan dingin. Anda mungkin mengalami kedinginan, kaki dingin, dan menggigil setelah tubuh Anda mendingin dari hot flash.
    Perubahan vagina. Kekeringan vagina, ketidaknyamanan saat berhubungan seks, libido rendah, dan kebutuhan mendesak untuk buang air kecil adalah gejala sindrom genitourinari menopause (GSM).
    Perubahan emosional. Ini mungkin termasuk depresi ringan, perubahan suasana hati, dan lekas marah.
    Kesulitan tidur. Masalah tidur seperti insomnia dapat terjadi karena berkeringat di malam hari.

Gejala lain dari perimenopause dapat meliputi:

    kelembutan payudara
    periode lebih berat atau lebih ringan
    sindrom pramenstruasi yang memburuk (PMS)
    kulit kering, mata, atau mulut

Beberapa wanita mungkin juga mengalami:

    sakit kepala
    jantung balap
    nyeri otot dan sendi
    fokus dan masalah memori
    rambut rontok atau menipis
    penambahan berat badan

Jika Anda mengalami salah satu gejala tambahan ini, kunjungi dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya.

Anda dapat mengalami gejala-gejala ini selama perimenopause. Tetapi hot flashes biasanya terjadi saat onset perimenopause.
Mengelola gejala

Melakukan perimenopause dan menopause dapat menjadi tidak nyaman dan terkadang menyakitkan bagi banyak wanita. Tetapi itu adalah bagian penuaan yang normal dan dapat dikelola. Berikut ini beberapa kiat untuk membantu Anda mengelola gejala Anda.
Hot flashes

Coba opsi ini untuk membantu Anda mencegah dan mengelola hot flash:

    Identifikasi dan hindari pemicu flash panas seperti makanan pedas atau alkohol.
    Gunakan kipas di tempat kerja atau di rumah.
    Kontrasepsi oral dosis rendah jika Anda masih memiliki menstruasi.
    Ambil nafas yang lambat dan dalam ketika flash panas dimulai.
    Lepaskan beberapa lapis pakaian saat Anda merasakan cahaya panas datang.

Kekeringan vagina

Kekeringan vagina dapat dikelola dengan menggunakan pelumas yang dijual bebas, over-the-counter (OTC) saat berhubungan seks atau dengan menggunakan pelembab vagina OTC yang digunakan setiap beberapa hari. Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk membantu mengatasi ketidaknyamanan vagina yang lebih parah.

Jika Anda enggan untuk melakukan hubungan seksual dengan pasangan Anda, kunjungi dokter Anda.
Masalah tidur dan perubahan suasana hati

Coba opsi ini untuk menghindari masalah tidur:

    Hindari makan besar, merokok, kopi, atau kafein setelah tengah hari.
    Hindari tidur siang di siang hari.
    Hindari olahraga atau alkohol menjelang tidur.
    Minum susu hangat atau teh bebas kafein hangat sebelum tidur.
    Tidur di kamar yang gelap, tenang, dan sejuk.
    Obati hot flashes untuk memperbaiki tidur.

Mengurangi stres, makan dengan benar, dan tetap aktif secara fisik dapat membantu dengan perubahan suasana hati dan masalah tidur. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat untuk membantu perubahan suasana hati.

Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang mengelola gejala Anda dan menyingkirkan kondisi lain yang mungkin menyebabkan gejala Anda, seperti depresi atau asma. Ini juga berguna untuk bergabung dengan kelompok dukungan bagi wanita yang mengalami menopause sehingga Anda memiliki tempat yang aman untuk membagikan kekhawatiran dan masalah Anda.
Perawatan tambahan

Dokter Anda mungkin juga meresepkan terapi hormon menopause (MHT) untuk membantu mengobati gejala Anda. MHT (dulu dikenal sebagai terapi penggantian hormon, atau HRT) dapat meringankan:

    hot flashes
    keringat malam
    masalah tidur
    sifat lekas marah
    kekeringan vagina

MHT juga dapat membantu memperlambat pengeroposan tulang dan mengurangi perubahan suasana hati dan gejala depresi ringan. Efek samping MHT meliputi:

    pendarahan vagina
    kembung
    pembengkakan atau kelembutan payudara
    sakit kepala
    perubahan mood
    mual

Studi menunjukkan bahwa wanita yang menggunakan MHT memiliki peningkatan risiko serangan jantung, stroke, dan pembekuan darah. Risiko serupa untuk wanita yang menggunakan pil, tambalan, dan cincin kontrasepsi. Namun, wanita yang menggunakan MHT lebih tua, dan risiko meningkat seiring bertambahnya usia.

Banyak wanita tidak dapat menggunakan MHT karena penyakit sebelumnya seperti kanker atau karena mereka menggunakan obat lain.

Penelitian tambahan menemukan bahwa risiko terkena kanker payudara dapat meningkat dengan lima atau lebih tahun penggunaan MHT berkelanjutan (estrogen dengan progestogen, bukan estrogen saja).

Wanita yang telah dihapus rahimnya akan menggunakan terapi estrogen saja.

Bicaralah dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi hormonal sebelum membuat keputusan untuk menggunakannya.
Kapan mencari bantuan

Ini biasa dan normal untuk mengalami periode tidak teratur ketika Anda mengalami perimenopause.

Namun, kondisi lain, seperti polycystic ovary syndrome (PCOS) atau kanker serviks, juga bisa menyebabkan pendarahan tidak teratur. Temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lain jika Anda:

    tiba-tiba mengalami periode yang sangat berat atau periode dengan pembekuan darah
    memiliki periode yang berlangsung lebih lama dari biasanya
    tempat atau berdarah setelah berhubungan seks
    spot atau berdarah setelah haid Anda
    memiliki periode berdekatan

Osteoporosis dan penyakit jantung adalah risiko kesehatan jangka panjang yang terkait dengan menopause. Itu karena estrogen memainkan peran penting dalam melindungi tulang dan hati Anda. Tanpa estrogen, Anda berisiko lebih tinggi untuk kedua penyakit tersebut.

Anda juga berisiko tinggi terkena infeksi saluran kemih karena menopause dapat menyebabkan uretra Anda menjadi kering, iritasi, atau meradang. Infeksi vagina juga dapat terjadi lebih sering karena vagina Anda menjadi kering dan mengencer.

Laporkan gejala menopause saat mengunjungi dokter. Dapatkan penilaian oleh dokter Anda jika Anda terus mengalami gejala menopause yang tidak tertahankan atau bertahan lebih dari lima tahun setelah periode menstruasi terakhir Anda.
Manfaat menopause

Meskipun menopause dapat menyebabkan gejala yang tidak nyaman bagi sebagian wanita, proses alami ini juga memiliki sisi positif. Ada beberapa manfaat potensial menopause yang perlu dipertimbangkan:

    Perspektif positif. Studi Kesehatan Wanita Massachusetts, salah satu studi longitudinal terbesar untuk fokus pada wanita paruh baya, menemukan bahwa sebagian besar wanita memiliki sikap yang sangat positif atau netral terhadap menopause. Kebanyakan wanita tidak mencari bantuan luar untuk menopause.
    Tidak ada perubahan dalam perilaku kesehatan atau kesehatan. Penelitian yang sama menemukan bahwa perilaku kesehatan dan kesehatan wanita kemungkinan tidak akan berubah dengan menopause. Itu berarti jika Anda sudah menjalani gaya hidup yang sehat, Anda mungkin akan tetap dengan itu.
    Kebijaksanaan pengalaman. Menopause bergandengan tangan dengan penuaan, yang membawa nilai pengalaman hidup. Psikolog Sylvia Gearing, PhD, mengatakan kepada American Psychology Association's Monitor on Psychology bahwa, dalam pengalamannya, wanita dalam masa menopause telah meningkatkan "kejelasan, ketegasan, kecerdasan emosional," dan hal positif lainnya.
    Tidak ada haid. Beberapa wanita seperti menstruasi itu berakhir dengan menopause, terutama jika mereka mengalami menstruasi yang berat, kram, atau PMS. Setelah siklus bulanan Anda berhenti, Anda tidak perlu membeli tampon, pembalut, atau produk menstruasi lainnya.
    Tidak perlu untuk mengontrol kelahiran setelah tidak ada periode selama satu tahun.

Masih mungkin untuk hamil selama perimenopause, jadi jangan segera tinggalkan kontrol kelahiran. Setelah satu tahun tanpa jangka waktu Anda, umumnya diterima bahwa kehamilan tidak mungkin tanpa intervensi medis, yang mungkin melegakan bagi sebagian wanita.

Anda masih perlu melindungi diri dari penyakit menular seksual.
Pandangan

Kehidupan setelah menopause tidak jauh berbeda dari kehidupan selama masa reproduksi Anda. Ingat untuk makan dengan benar, berolahraga, dan menerima perawatan rutin, termasuk pemeriksaan gigi dan mata.

Kapan dan berapa lama gejala menopause terakhir bervariasi untuk setiap individu. Ini umum untuk gejala-gejala ini selama seluruh masa perimenopause dan pasca menopause hingga berlangsung sekitar tujuh tahun.

Diet bergizi dan olahraga teratur akan membantu Anda mempertahankan tulang yang kuat, sementara kunjungan dokter secara teratur akan membantu Anda menangkap masalah sejak dini.

10 Tren Mendefinisikan Makan Sehat di 2018

Whole Foods Berkata 10 Tren Ini Akan Mendefinisikan Makan Sehat di 2018

Apakah Anda berharap untuk menjadikan 2018 sebagai tahun terkuat dan tersehat Anda? Tahun baru membawa pilihan baru dan sasaran baru, dengan perubahan sederhana yang meningkatkan umur panjang Anda lebih dari yang Anda harapkan!

Mungkin tidak ada yang mengerti itu lebih baik dari Whole Foods Market. Pembeli dan pakar global mereka - yang mencakup penginjil merek, aktivis lingkungan, dan pekerja di industri makanan - baru saja merilis tren makanan yang paling diantisipasi untuk 2018.

Mereka memberi kami peta jalan menuju kesehatan dan pertumbuhan pribadi di masa mendatang, bekerja untuk meningkatkan asupan nutrisi dan mengalahkan kebiasaan yang tidak begitu berpengaruh bagi kesehatan kita.
1. Rasa bunga

Kelopak yang dapat dimakan membuat jalan mereka dari restoran-restoran mewah ke ruang makan Anda, dengan kelopak dalam camilan Anda dan bunga botani yang dimasukkan ke dalam minuman. Elderflower, mawar, dan lavender mengambil alih koktail Anda - dan itu bukan hanya untuk pertunjukan. Ketika diinfuskan dalam teh atau ekstrak cair, bunga kembang sepatu yang cantik dipenuhi dengan sifat-sifat kesehatan yang luar biasa, menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi sakit perut, dan bahkan memiliki potensi untuk membantu dalam penurunan berat badan.
2. Bubuk super

Mencampurkan bubuk sehat ke dalam minuman, makanan yang dipanggang, oatmeal, dan bahkan kopi dapat menjadi cara cepat untuk memasukkan protein ekstra, kolagen, dan nutrisi lainnya, tanpa menambahkan banyak kalori ekstra. Hari-hari ini, bubuk protein tidak hanya untuk atlet angkat berat di gym, dengan bubuk protein untuk wanita membuat lompatan besar ke depan. Dan minum kolagen mungkin merupakan rahasia untuk kulit yang melengkung dan awet muda. Juga waspadai kunyit tanah, juga spirulina dan akar bubuk.
3. Jamur Fungsional

Jamur fungsional seperti reishi, Cordyceps, surai singa, atau chaga secara tradisional digunakan sebagai suplemen makanan, dan ditambahkan ke hal-hal seperti teh, kopi, smoothie, dan minuman lainnya - membawa rasa yang kaya dan lembut. Manfaat kesehatan dari jamur sangat sulit untuk diperdebatkan, karena mereka terbukti meningkatkan kekebalan Anda, mendukung kesehatan jantung, dan bahkan melawan peradangan yang dapat menyebabkan kanker.
4. Pesta dari Timur Tengah

Treats dari Afrika Utara dan Timur Tengah - pikirkan makanan pokok Arab seperti falafel, keju Cypriot seperti halloumi, dan rempah-rempah seperti harissa dan kapulaga - siap untuk mematangkan meja Anda di tahun 2018 ini. Menawarkan lemak yang sehat, penurun berat badan dari diet Mediterania, seperti serta sifat penyembuhan dari kapulaga, diet ini seimbang dan lezat, tambahan yang baik untuk tahun ini.
5. Transparansi 2.0

Mengetahui apa yang Anda makan, hingga label kalori, GMO, sertifikasi Fair Trade, dan standar kesejahteraan hewan akan lebih mudah dilakukan daripada sebelumnya pada tahun 2018. Mulai bulan Januari, Whole Foods akan membuat langkah untuk memastikan semua produknya - seperti tuna kaleng - dapat dilacak ke sumber-sumber yang berkelanjutan, dan perusahaan-perusahaan lain mengikutinya.
6. Teknologi tinggi berjalan ke depan

Menjadi vegan tidak seperti sebelumnya. Hari ini, Anda bisa makan burger vegan yang benar-benar tampaknya "berdarah", "tuna" yang sebenarnya terbuat dari tomat, serta yogurt dan dips yang terbuat dari kacang-kacangan dan bahkan kacang polong. Dengan pola makan vegan yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk perlindungan terhadap kanker tertentu dan diabetes tipe 2, menjadi vegan bisa lebih mudah daripada sebelumnya.
7. Makanan ringan kembung dan muncul

Masa depan ngemil berarti lebih sedikit kalori dan rasa yang lebih menarik, dengan makanan ringan kembung dan popping baru - seperti keripik faw rumput laut dan pasta pasta yang mengembang. Secara umum, camilan camilan berarti lebih sedikit karbohidrat, bisa bebas gluten, dan bisa termasuk porsi tambahan sayuran.
8. Tacos keluar dari cangkangnya

Tacos sedang berkembang di tahun depan, keluar dari cangkangnya untuk memungkinkan pembungkus tanpa biji-bijian, pembungkus rumput laut (yang menawarkan banyak manfaat kesehatan), tortilla jagung pusaka, dan bahkan varietas makanan penutup!
9. Root-to-stem

Jika kita dimaksudkan untuk menggunakan seluruh hewan - hidung ke ekor - lalu mengapa kita tidak menggunakan seluruh sayuran? Pada tahun 2018, kita akan melangkah lebih jauh dari manfaat kale, makan keripik lombok, selada brokoli, dan terlibat dengan setiap porsi dari setiap buah atau sayuran yang kita makan!
10. Katakan “sorak-sorai’ ke si ceria lainnya

Hari-hari tua soda bermunculan berakhir. Sekarang, Anda bisa mendapatkan rasa dengan gelembung Anda, tetapi tanpa gula - yang lebih berbahaya daripada yang Anda tahu. Whole Foods mengatakan 2018 akan menginspirasi minuman yang dibuat dengan maple dan birch, dan mocktails yang terbuat dari elderflower dan mint. Ini tidak hanya membantu kita menurunkan asupan alkohol, tetapi tetap terhidrasi juga.

Dengan begitu banyak tren dan inovasi baru yang sehat, tidak ada alasan untuk tidak mencerahkan 2018 Anda! Anda dapat belajar lebih banyak tentang dari mana makanan Anda berasal, manjakan diri Anda tanpa memasukkan bahan-bahan tidak sehat dalam tubuh Anda, dan buat perubahan yang mengubah hidup untuk apa yang Anda makan dan bagaimana. Plus, lebih banyak taco. Siapa yang bisa berdebat melawan itu?

7 Cara untuk Menurunkan Berat Badan yang Disebabkan oleh Pengobatan

Antidepresan dan steroid seperti prednison sering menyebabkan kelebihan berat badan.

Orang yang hidup dengan masalah seperti penyakit autoimun, dari Crohn ke rheumatoid arthritis (RA), atau gangguan mood seperti depresi memiliki obat yang sangat efektif di luar sana untuk membantu meminimalkan atau menghilangkan gejala mereka sehingga mereka dapat hidup dengan nyaman.

Sayangnya, beberapa obat umum untuk masalah ini - seperti prednison dan kortikosteroid lainnya, dan bupropion (Wellbutrin) dan antidepresan lainnya - memiliki efek samping yang kurang diinginkan - yaitu: penambahan berat badan.

Dan sementara Anda harus bersikap mudah pada diri Anda sendiri - Anda berjuang melawan penyakit, lagi pula - itu bisa menjadi efek samping yang membuat frustrasi.

Baca terus untuk mengetahui cara terbaik untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan akibat obat yang Anda butuhkan.
Obat apa yang menyebabkan kenaikan berat badan?

Obat-obatan antipsikotik, antidepresan, dan penstabil mood adalah obat-obatan umum yang memiliki potensi untuk meningkatkan berat badan. Semua 12 antidepresan terkemuka - termasuk fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), dan escitalopam (Lexapro) - membuat berat badan lebih mungkin.

Dengan sekitar 13 persen orang Amerika saat ini mengonsumsi antidepresan - dan tanpa pilihan obat yang tidak menyebabkan fluktuasi berat - banyak orang tidak dapat menghindari risiko lebih tinggi untuk mendapatkan berat badan yang tidak sehat.

Steroid seperti prednison juga memiliki efek serupa. Steroid sering "digunakan untuk mengatasi kondisi peradangan, untuk kondisi seperti IBD, Crohn's, arthritis, lupus, dan osteoarthritis," kata Alanna Cabrero, MS, ahli gizi terdaftar di NYU Langone Health IBD Centre.

Untuk beberapa obat-obatan ini, hampir 70 persen pengguna melaporkan kenaikan berat badan sebagai efek samping.

Anda mungkin berasumsi bahwa Anda akan melihat pound meluncur langsung jika tubuh Anda sensitif terhadap efek samping ini. Namun sebuah penelitian baru menemukan bahwa itu bukan masalahnya. Orang yang memakai antidepresan paling berisiko untuk berat badan dua hingga tiga tahun dalam perawatan.

Obat-obatan yang menyebabkan kenaikan berat badan termasuk:

    Antidepresan, seperti:
        serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) - seperti fluoxetine (Prozac), sertraline (Zoloft), escitalopram (Lexapro), citalopram (Celexa), dan paroxetine (Paxil)
        serotonin-norepinefrin (SNRI) - seperti duloxetine (Cymbalta) dan venlafaxine (Effexor)
        antidepresan trisiklik (TCA) - seperti desipramine (Norpramin)
    Kortikosteroid, seperti:
        budesonide - seperti Pulmicort dan Symbicort
        prednisone
        methylprednisolone
    Obat-obatan yang biasa diresepkan untuk gangguan bipolar dan skizofrenia, seperti:
        olanzepine
        risperidone
        quetiapine

Mengapa beberapa obat membuat tambahan berat badan lebih mungkin?

Obat-obatan seperti kortikosteroid mengubah keseimbangan elektrolit dan air tubuh, dan metabolisme.

“Obat-obatan seperti steroid menurunkan flushing tubuh dari natrium,” jelas Cabrero.

Banyak orang di laporan steroid meningkatkan lemak di perut, wajah, dan leher. Bahkan jika Anda dapat mengontrol peningkatan berat badan yang didorong steroid, mungkin terlihat lebih berat karena lemak yang didistribusikan kembali.

Peningkatan berat badan yang diinduksi oleh antidepresan terkait dengan perubahan nafsu makan. “Dengan obat untuk depresi, peningkatan nafsu makan terjadi. Secara umum, kemudian, apa pun menjadi sedikit lebih menggugah selera - dan mengidam kita biasanya tidak jatuh ke dalam buah dan sayuran. "Cabrero menunjukkan.
Cara mengontrol kenaikan berat badan yang disebabkan oleh obat-obatan

Jika Anda ingin menurunkan beberapa pound ekstra yang Anda kenakan sejak mengonsumsi obat penambah berat badan, Anda sudah berada di jalur yang benar.

Berbekal pengetahuan bahwa berat badan bertambah merupakan efek samping yang potensial, Anda dapat membuat pilihan yang lebih sadar ketika menyangkut makan dan olahraga.

"Jika Anda tahu bahwa obat-obatan ini memiliki efek samping yang potensial dari penambahan berat badan, Anda dapat mengambil langkah yang tepat untuk dipersiapkan," kata Cabrera.

Berikut adalah enam cara dia menyarankan Anda lepas landas - atau melawan - pon yang tidak diinginkan.
1. Buat pilihan sadar tentang natrium

Menghindari terlalu banyak sodium dalam diet Anda adalah pintar bagi siapa pun yang ingin makan lebih sehat. Tetapi pasien yang menggunakan steroid atau antidepresan mungkin ingin mempertimbangkan untuk memberi perhatian ekstra.

Itu berarti menghindari makanan olahan, makanan kaleng, dan makanan cepat saji, karena mereka sering dikemas dengan sodium.

“Delapan persen dari asupan natrium kita berasal dari makanan ini,” kata Cabrera. “Populasi umum di AS memiliki 3.300 hingga 3.500 mg natrium per hari, ketika seharusnya turun lebih dari 2.300 mg. Kurangi makanan ini yang memiliki banyak sodium. ”

Cabrera menyarankan Anda mempelajari cara membaca label nutrisi untuk memahami apa yang ada dalam makanan Anda.

    Untuk mengurangi berat badan, gunakan strategi yang sama yang Anda gunakan untuk mengontrol berat badan dengan atau tanpa efek tambahan obat. Pilih makanan rendah kalori seperti buah dan sayuran segar, makan karbohidrat kaya serat dan lambat dicerna, dan minum banyak air.

2. Tingkatkan potassium dalam diet Anda

Makan diet kaya kalium sangat bagus untuk orang-orang yang mencari untuk menurunkan berat badan yang diperoleh karena obat - kalium flushes keluar natrium. Dan diet kaya kalium dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, seperti mengurangi tekanan darah, perlindungan terhadap stroke, dan pencegahan osteoporosis.

Makanan yang kaya kalium meliputi:

    pisang
    ubi jalar
    alpukat
    air kelapa
    bayam
    kacang hitam
    sejenis kacang-kacangan dari Jepang
    kentang
    bit

3. Makan makanan kecil dan sering

Karena nafsu makan Anda dapat meningkat ketika mengonsumsi obat-obatan tertentu, jika Anda membiarkan hormon lapar Anda benar-benar mengendalikan makanan Anda, Anda akan makan lebih banyak.

Daripada menikmati tiga kali makan besar sepanjang hari, memecah makanan Anda menjadi lebih kecil, makanan yang lebih sering dapat membuat Anda merasa seperti Anda mengonsumsi lebih banyak kalori karena Anda memiliki sedikit waktu di antara camilan untuk menjadi lapar.

    Disarankan untuk menghindari kelaparan dengan makan enam kali sehari kecil versus tiga porsi besar.

Cabrera menyarankan Anda mencoba untuk mengintegrasikan sayuran nonstarki, atau apa yang ia sebut "makanan kaya volume," ke dalam diet Anda. “Mereka bergizi dan tidak memiliki banyak kalori,” kata Cabrera. Lakukan eksperimen di luar wortel potong-potong: cobalah sup sayuran dan salad.
4. Tetap aktif

Tetap aktif penting untuk kesehatan secara keseluruhan serta penurunan berat badan atau pemeliharaan. Tergantung pada tingkat kesehatan Anda atau gejala saat ini, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

"Tergantung pada apa yang gejala lain sedang terjadi, aktivitas fisik adalah sesuatu yang harus dilakukan," kata Cabrera. "Anda mungkin tidak aktif seperti sebelumnya, tetapi yoga ringan, berjalan, atau sesuatu di sepanjang jalur itu membantu membuat Anda tetap dimobilisasi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan."
5. Cobalah puasa intermiten

Bagi orang-orang yang berhenti menggunakan obat-obatan, puasa intermiten dapat menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan, asalkan itu direkomendasikan oleh dokter Anda.

“Saya biasanya menyarankan istirahat usus. Ini adalah jendela 12 jam ketika Anda tidak makan, yang seharusnya mulai sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur, ”kata Cabrera. "Banyak kali setelah makan malam, kita akhirnya mengemil makanan yang tidak bergizi, atau bahkan terkait dengan kelaparan."
6. Dapatkan kualitas mata tertutup

Tidur malam yang nyenyak dapat menimbulkan keajaiban ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan, terutama jika Anda menggunakan steroid untuk kondisi apa pun.

"Dengan penggunaan steroid, pasien menemukan bahwa mereka tidak akan tidur nyenyak, dan itu meningkatkan selera makan Anda akan makanan manis karena Anda membutuhkan energi yang meledak," kata Cabrera.

Berikut 10 ide cara alami untuk tidur lebih baik.
7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan Anda

Mengelola kondisi Anda adalah prioritas, jadi mungkin belum ada opsi yang menyebabkan sedikit atau tidak ada penambahan berat badan.

Namun, tanyakan dokter Anda jika ada obat alternatif atau protokol perawatan yang akan menjaga kesehatan Anda - tanpa tambahan berat badan.

Untuk orang-orang yang menggunakan steroid, tanyakan apakah dosis yang paling singkat dan paling efektif adalah kemungkinan.

Jika Anda menggunakan antidepresan, bupropion (Wellbutrin) kemungkinan kecil menyebabkan peningkatan berat badan.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cepat dan Aman

Sekitar dua pertiga orang di AS kelebihan berat badan atau obesitas (1).

Namun, ada juga banyak orang dengan masalah sebaliknya karena terlalu kurus (2).

Ini adalah kekhawatiran, karena kekurangan berat badan bisa sama buruknya bagi kesehatan Anda sebagai obesitas.

Selain itu, banyak orang yang tidak memiliki berat badan secara klinis masih ingin mendapatkan otot.

Entah Anda kurang berat secara klinis atau hanya berjuang untuk menambah berat otot, prinsip utamanya sama.

Artikel ini menguraikan strategi sederhana untuk menambah berat badan dengan cepat - cara yang sehat.
Apa Underweight yang Sebenarnya Berarti?

Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5. Ini diperkirakan kurang dari massa tubuh yang dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan yang optimal.

Sebaliknya, lebih dari 25 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas.

Gunakan kalkulator ini untuk melihat di mana Anda cocok pada skala BMI (terbuka di tab baru).

Namun, perlu diingat bahwa ada banyak masalah dengan skala BMI, yang hanya melihat berat dan tinggi badan. Ini tidak memperhitungkan massa otot.

Beberapa orang secara alami sangat kurus tetapi tetap sehat. Menjadi kurus menurut skala ini tidak berarti Anda memiliki masalah kesehatan.

Menjadi kurus adalah sekitar 2-3 kali lebih sering terjadi pada wanita dan wanita, dibandingkan dengan pria. Di AS, 1% pria dan 2,4% wanita 20 tahun atau lebih tua memiliki berat badan kurang (2).

    Ringkasan
    Kelebihan berat badan didefinisikan sebagai memiliki indeks massa tubuh (BMI) di bawah 18,5. Ini lebih sering terjadi pada wanita dan anak perempuan.

Apakah Konsekuensi Kesehatan dari Menjadi Kurang Berat?

Obesitas saat ini adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di dunia.

Namun, menjadi kurus bisa sama buruknya bagi kesehatan Anda. Menurut sebuah penelitian, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian dini sebesar 140% pada pria, dan 100% pada wanita (3).

Sebagai perbandingan, obesitas dikaitkan dengan risiko 50% lebih besar dari kematian dini, menunjukkan bahwa menjadi kurus dapat menjadi lebih buruk bagi kesehatan Anda (3).

Studi lain menemukan peningkatan risiko kematian dini pada pria dengan berat badan rendah, tetapi tidak pada wanita, menunjukkan bahwa menjadi kurus dapat menjadi lebih buruk bagi pria (4).

Menjadi kurus dapat juga merusak fungsi kekebalan tubuh Anda, meningkatkan risiko infeksi, menyebabkan osteoporosis dan patah tulang dan menyebabkan masalah kesuburan (5, 6, 7).

Terlebih lagi, orang yang kekurangan berat badan jauh lebih mungkin untuk mendapatkan sarcopenia (pengecilan otot terkait usia) dan mungkin berisiko lebih besar menderita demensia (8, 9).

    Ringkasan
    Menjadi kurus bisa sama tidak sehatnya seperti obesitas - jika tidak lebih. Orang yang kekurangan berat badan berisiko terkena osteoporosis, infeksi, masalah kesuburan dan kematian dini.

Beberapa Hal Dapat Menyebabkan Seseorang Menjadi Kurang Berat

Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat, termasuk:

    Gangguan makan: Ini termasuk anorexia nervosa, gangguan mental yang serius.
    Masalah tiroid: Memiliki tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme) dapat meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat.
    Penyakit celiac: Bentuk intoleransi gluten yang paling parah. Kebanyakan orang dengan penyakit celiac tidak tahu bahwa mereka memilikinya (10).
    Diabetes: Memiliki diabetes yang tidak terkontrol (terutama tipe 1) dapat menyebabkan penurunan berat badan yang parah.
    Kanker: Tumor kanker sering membakar kalori dalam jumlah besar dan dapat menyebabkan seseorang kehilangan banyak berat badan.
    Infeksi: Infeksi tertentu dapat menyebabkan seseorang menjadi sangat kurus. Ini termasuk parasit, tuberkulosis dan HIV / AIDS.

Jika Anda kekurangan berat badan, Anda mungkin ingin menemui dokter untuk mengesampingkan kondisi medis yang serius.

Ini sangat penting jika Anda baru saja mulai kehilangan banyak berat badan bahkan tanpa berusaha.

    Ringkasan
    Ada beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang tidak sehat. Jika Anda kurus, temui dokter untuk mengesampingkan masalah kesehatan yang serius.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

Jika Anda ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar.

Binging pada soda dan donat dapat membantu Anda menambah berat badan, tetapi dapat merusak kesehatan Anda pada saat yang bersamaan.

Jika Anda kekurangan berat badan, Anda ingin mendapatkan jumlah massa otot yang seimbang dan lemak subkutan daripada banyak lemak perut yang tidak sehat.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang mendapatkan diabetes tipe 2, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas (11).

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Bab berikutnya membahas beberapa cara efektif untuk menambah berat badan dengan cepat, tanpa merusak kesehatan Anda pada saat yang bersamaan.

    Ringkasan
    Sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kebanyakan sehat bahkan ketika Anda mencoba menambah berat badan.

Makan Lebih Banyak Kalori Dibandingkan Luka Bakar Tubuh Anda

Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah dengan membuat surplus kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda menggunakan kalkulator kalori ini.

Jika Anda ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut kalkulator.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori di atas tingkat perawatan Anda.

Perlu diingat bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan. Kebutuhan Anda dapat bervariasi dengan beberapa ratus kalori per hari, memberi atau menerima.

Anda tidak perlu menghitung kalori selama sisa hidup Anda, tetapi membantu melakukannya selama beberapa hari atau minggu pertama untuk merasakan berapa banyak kalori yang Anda makan. Ada banyak alat hebat di luar sana untuk membantu Anda.

    Ringkasan
    Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada tubuh Anda yang terbakar untuk menambah berat badan. Usahakan 300–500 kalori per hari di atas tingkat perawatan Anda untuk penambahan berat badan lambat atau 700–1.000 kalori jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.

Makan Banyak Protein

Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.

Otot terbuat dari protein dan tanpa itu sebagian besar dari mereka kalori ekstra mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode overfeeding, diet protein tinggi menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot (12).

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua. Ini juga sangat mengisi, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan Anda secara signifikan, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup (13, 14).

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa pergi di atas itu jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi meliputi daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang polong, kacang-kacangan dan lain-lain. Suplemen protein seperti protein whey juga dapat berguna jika Anda berjuang untuk mendapatkan cukup protein dalam diet Anda.

    Ringkasan
    Protein membentuk blok bangunan otot Anda. Makan protein yang cukup diperlukan untuk mendapatkan berat otot, bukan hanya lemak.

Penuhi Banyak Karbohidrat dan Lemak dan Makan Sedikitnya 3 Kali per Hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak ketika mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah ide yang buruk jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, karena akan membuat lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan merupakan prioritas bagi Anda. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Ini juga merupakan ide yang buruk untuk melakukan puasa intermiten. Ini berguna untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tetapi dapat membuatnya lebih sulit untuk makan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan berenergi padat bila memungkinkan.

    Ringkasan
    Untuk menambah berat badan, makan setidaknya tiga kali sehari dan pastikan untuk memasukkan banyak lemak, karbohidrat dan protein.

Makan Makanan Padat Energi dan Gunakan Saus, Rempah dan Bumbu

Sekali lagi, sangat penting untuk mengonsumsi sebagian besar makanan berbahan tunggal.

Masalahnya adalah makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan sampah yang diproses, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan banyak bumbu, saus dan bumbu dapat membantu dengan ini. Semakin enak makanan Anda, semakin mudah memakannya banyak.

Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori relatif terhadap berat badan mereka.

Berikut beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

    Kacang-kacangan: Almond, walnut, kacang macadamia, kacang tanah, dll.
    Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lainnya.
    Susu berlemak tinggi: Susu utuh, yogurt penuh lemak, keju, krim.
    Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
    Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
    Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih encer.
    Umbi: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.
    Cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, campuran jejak.

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan terkadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

Mungkin ada baiknya untuk menghindari mengonsumsi satu ton sayuran jika berat badan menjadi prioritas bagi Anda. Ini hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.

Makan buah utuh baik-baik saja, tetapi cobalah untuk menekankan buah yang tidak terlalu banyak mengunyah, seperti pisang.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran, pertimbangkan membaca artikel ini tentang 18 makanan sehat untuk menambah berat badan dengan cepat.

    Ringkasan
    Anda dapat menambahkan saus, bumbu dan bumbu ke makanan Anda untuk membuatnya lebih mudah untuk makan lebih banyak. Dasar diet Anda pada makanan padat energi sebanyak mungkin.

Angkat Berat Beban dan Tingkatkan Kekuatan Anda

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot Anda, bukan hanya sel lemak Anda, sangat penting untuk mengangkat beban.

Pergi ke pusat kebugaran dan angkat 2-4 kali per minggu. Angkat berat dan cobalah untuk meningkatkan bobot dan volume dari waktu ke waktu.

Jika Anda benar-benar tidak berbentuk atau baru mengikuti pelatihan, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang memenuhi syarat untuk membantu Anda memulai.

Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah tulang atau masalah medis apa pun.

Mungkin yang terbaik adalah dengan mudah menggunakan kardio untuk saat ini - fokus terutama pada bobot.

Melakukan beberapa kardio baik-baik saja untuk meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sehingga Anda akhirnya membakar semua kalori tambahan yang Anda makan.

    Ringkasan
    Sangat penting untuk mengangkat beban berat dan meningkatkan kekuatan Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot, bukan hanya lemak.

10 Lebih Banyak Tips untuk Mendapatkan Berat

Menggabungkan asupan kalori tinggi dengan pelatihan kekuatan berat adalah dua faktor yang paling penting.

Yang sedang berkata, ada beberapa strategi lain untuk menambah berat badan lebih cepat.

Berikut 10 kiat lain untuk menambah berat badan:

    Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
    Makan lebih sering. Remas dalam makanan atau camilan tambahan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.
    Minum susu. Minum susu utuh untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan protein dan kalori yang lebih berkualitas tinggi.
    Cobalah getar berat badan. Jika Anda benar-benar berkutat maka Anda dapat mencoba getar berat badan. Ini sangat tinggi protein, karbohidrat dan kalori.
    Gunakan piring yang lebih besar. Pastikan menggunakan piring besar jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang secara otomatis makan lebih sedikit.
    Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori.
    Ambil creatine. Suplemen pembentukan otot creatine monohydrate dapat membantu Anda mendapatkan beberapa kilogram dalam berat otot.
    Dapatkan tidur yang berkualitas. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
    Konsumsi dulu protein dan sayuran Anda. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makanlah makanan yang padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayur terakhir.
    Jangan merokok. Perokok cenderung menimbang kurang dari non-perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan kenaikan berat badan.

    Ringkasan
    Ada beberapa hal lain yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan lebih cepat. Ini termasuk minum susu, menggunakan shake berat badan, menambahkan krim ke kopi Anda dan makan lebih sering.

Menaikkan Berat Badan Bisa Sulit, dan Konsistensi Merupakan Kunci Keberhasilan Jangka Panjang

Ini bisa sangat sulit bagi sebagian orang untuk menambah berat badan.

Itu karena tubuh Anda memiliki setpoint berat badan tertentu di mana ia merasa nyaman.

Apakah Anda mencoba untuk pergi di bawah setpoint Anda (menurunkan berat badan) atau di atasnya (menambah berat badan), tubuh Anda menolak perubahan dengan mengatur tingkat rasa lapar dan tingkat metabolisme Anda.

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori dan menambah berat badan, Anda dapat mengharapkan tubuh Anda merespons dengan mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Ini sebagian besar dimediasi oleh otak Anda, serta hormon yang mengatur berat badan seperti leptin.

Jadi Anda harus mengharapkan tingkat kesulitan tertentu. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk makan meskipun sudah kenyang.

Pada akhir hari, mengubah berat badan Anda adalah maraton, bukan lari cepat. Ini bisa memakan waktu lama, dan Anda harus konsisten jika ingin sukses dalam jangka panjang.

Kamis, 25 Juni 2015

Padi merupakan sumber makanan pokok bagi masyarakat dan sumber penghasilan yang besar bagi petani. Namun dalam proses penanamannya ada beberapa hal yang menyebabkan kegagalan panen. Penyebab nya diantaranya dalah karena serangan hama.

Berikut beberapa hama yang bisa menyerang tanaman padi:

Tikus sawah ( Rattus argentiventer Rob & Kloss )

Kepadatan populasi tikus berkaitan dengan fase pertumbuhan tanaman padi. Serangan tikus dapat terjadi sejak di pesemaian, pertanaman sampai pasca panen. Pada pesemaian sampai tanaman fase vegetatif , populasi tikus umumnya masih rendah dan kepadatan populasi meningkat pada fase generatif. Tikus merusak tanaman padi pada semua tingkat pertumbuhan, dari semai hingga panen, bahkan di gudang penyimpanan. Kerusakan parah terjadi jika tikus menyerang padi pada fase generatif, karena tanaman sudah tidak mampu membentuk anakan baru.

Wereng Coklat (Nilaparvata lugens)

Hama ini dapat menyebabkan tanaman padi mati kering dan tampak seperti terbakar atau puso, serta dapat menularkan beberapa jenis penyakit. Merusak dengan cara mengisap cairan batang padi. Saat ini hama wereng paling ditakuti oleh petani di Indonesia. Wereng ini dapat menularkan virus. Tanaman padi yang rentan terserang wereng coklat adalah tanaman padi yang dipupuk dengan unsur N terlalu tinggi dan jarak tanam yang merupakan kondisi yang disenangi wereng coklat. Hama wereng coklat menyerang tanaman pada mulai dari pembibitan hingga fase masak susu. Gejala serangan adalah terdapatnya imago wereng coklat pada tanaman dan menghisap cairan tanaman pada pangkal batang, kemudian tanaman menjadi menguning dan mengering.
Gejala: tanaman padi menjadi kuning dan mengering, sekelompok tnaman seperti terbakar, tanaman yang tidak mengering menjadi kerdil.

Wereng Hijau (Nephotettix virescens)

Hama wereng hijau merupakan hama penyebar (vector) virus tungro yang menyebabkan penyakit tungro. Fase pertumbuhan padi yang rentan serangan wereng hijau adalah saat fase persemaian sampai pembentukan anakan maksimum, yaitu umur ± 30 hari setelah tanam. Merusak dengan cara mengisap cairan daun. Gejalanya di tempat bekas hisapan akan tumbuh cendawan jelaga, daun tanaman kering dan mati. Tanaman ada yang menjadi kerdil, bagian pucuk berwarna kuning hingga kuning kecoklatan. Malai yang dihasilkan kecil, anakan berkurang.

Burung (manyar Palceus manyar, gelatik Padda aryzyvora, pipit Lonchura lencogastroides, peking L. puntulata, bondol hitam L. ferraginosa dan bondol putih L. ferramaya). Menyerang padi menjelang panen, tangkai buah patah, biji berserakan. Pengendalian: mengusir dengan bunyi-bunyian atau orang-orangan.

Penggerek Batang (Tryporiza sp)

Penggerek batang padi terdiri dari; penggerek batang padi putih (Tryporhyza innotata), kuning (T. incertulas), bergaris (Chilo supressalis) dan merah jambu (Sesamia inferens). Hama ini menimbulkan kerusakan dan menurunkan hasil panen secara nyata. Menyerang batang dan pelepah daun. Gejalanya; pucuk tanaman layu, kering berwarna kemerahan dan mudah dicabut, daun mengering dan seluruh batang kering. Serangan yang terjadi pada fase vegetatif, daun tengah atau pucuk tanaman mati karena titik tumbuh dimakan larva penggerek batang. Pucuk tanaman padi yang mati akan berwarna coklat dan mudah dicabut (gejala ini biasa disebut Sundep). Apabila serangan terjadi pada fase generatif, larva penggerek batang akan memakan pangkal batang tanaman padi tempat malai berada. Malai akan mati, berwarna abu-abu dan bulirnya kosong/hampa. Malai mudah dicabut dan pada pangkal batang terdapat bekas gerekan larva penggerek batang (gejala ini biasa disebut Beluk).

Kepik hijau (Nezara viridula)

Menyerang batang dan buah padi. Gejalanya pada batang tanaman terdapat bekas tusukan, buah padi yang diserang memiliki noda bekas isapan dan pertumbuhan tanaman terganggu.

Ulat Grayak (Armyworm)

Hama ulat grayak menyerang tanaman dengan memakan daun dan hanya meninggalkan tulang daun dan batang. Larva ulat grayak menyerang tanaman padi sejak di persemaian sampai fase pengisian. Serangan akan parah saat musim kemarau dan tanaman kekurangan air.
Untuk pengendaliannya dianjurkan menyemprot dengan Matrix 200EC dengan konsentrasi 1-2 mililiter per liter bergantian dengan Promectin 18EC dengan konsentrasi 0,5-1 mililiter per liter.

Walang Sangit (Leptocorixa acuta)

Walang sangit merupakan hama yang menghisap cairan bulir pada fase masak susu. Kerusakan yang ditimbulkan walang sangit menyebabkan beras berubah warna, mengapur serta hampa. Hal ini dikarenakan walang sangit menghisap cairan dalam bulir padi. Fase tanaman padi yang rentan terserang hama walang sangit adalah saat tanaman padi mulai keluar malai sampai fase masak susu.
Menyebabkan buah hampa atau berkualitas rendah seperti berkerut, berwarna coklat dan tidak enak; pada daun terdapat bercak bekas isapan dan buah padi berbintik-bintik hitam.

Hama Ganjur (Pachydiplosis oryzae)

Stadia tanaman padi yang rentan terhadap serangan hama ganjur adalah mulai dipersemaian sampai pada pembentukan malai. Gejala serangan ganjur adalah daun padi akan menggulung seperti daun bawang, sehingga tanaman yang terserang tidak dapat menghasilkan malai.

Hama Putih Palsu (Chanaphalocrosis medinalis)

Hama putih palsu menyerang bagian daun tanaman padi, larva akan memakan jaringan hijau daun dari dalam lipatan daun meninggalkan permukaan bawah daun yang berwarna putih. Tanda pertama adanya infestasi adalah kehadiran ngengat di sawah. Ngengat berwarna kuning coklat, pada bagian sayap depan ada tanda pita hitam sebanyak tiga buah yang garisnya lengkap atau terputus. Pada saat beristirahat, ngengat berbentuk segitiga.

Hama Putih (Nymphula depunctalis)

Hama putih menyerang tanaman padi mulai fase vegetatif di persemaian sampai tanaman padi berumur kurang lebih satu bulan. Gejala serangan hama putih, hama akan memakan jaringan permukaan bawah daun sehingga tampak garis-garis memanjang berwarna putih. Tanda adanya hama ini di lapang adalah adanya larva kecil dan ngengat dengan siklus hidup 35 hari.
Stadia hama putih yang merusak adalah stadia larva. Kerusakan pada daun yang khas yaitu daun terpotong seperti digunting. Daun yang terpotong tersebut dibuat menyerupai tabung yang digunakan larva untuk membungkus dirinya (terbungkus dengan benang-benang sutranya).

Keong Mas (Pomacea canaliculata)

Keong mas merusak tanaman dengan cara memarut jaringan tanaman dan memakannya, menyebabkan adanya bibit yang hilang per tanaman. Waktu kritis untuk mengendalikan serangan keong mas adalah pada saat 10 hst atau 21 hari setelah sebar benih (benih basah).

Burung (Lonchura spp)

Burung menyerang tanaman pada fase masak susu sampai padi dipanen. Burung akan memakan langsung bulir padi yang sedang menguning sehingga menyebabkan kehilangan hasil secara langsung. Selain itu burung juga mengakibatkan patahnya malai padi.
Cara pengendalian diantaranya adalah dengan menjaga lahan dengan menempatkan orang-orangan sawah untu mengusir burung, tanam serentak, jangan menanam dan memanen diluar musim agar tidak dijadikan sebagai sumber makanan serta kendalikan habitat/sarang burung.

Anjing tanah atau orong-orong (Gryllotalpa hirsuta atau Gryllotalpa African)

Nimfa muda memakan humus dan akar tanaman, imago betina sayapnya berkembang setengah, yang jantan dapat mengerik di senja hari.

Jenis-Jenis Hama

Hama tumbuhan adalah organisme yang menyerang tumbuhan sehingga pertumbuhan dan perkemabanganya terganggu. Hama yang menyerang tumbuhan antara lain tikus, walang sangit, wereng, tungau, dan ulat.


« Tikus
Tikus menyerang berbagai tumbuhan. Bagian tumbuhan yang disarang tidak hanya biji – bijian tetapi juga batang tumbuhan muda. Yang membuat para tikus kuat memakan biji – bijian sehingga merugikan para petani adalah gigi serinya yang kuat dan tajam, sehingga tikus mudah untuk memakan biji – bijian. Tikus membuat lubang – lubang pada pematang sawah dan sering berlindung di semak – semak. Apabila keadaan sawah itu rusak maka berarti sawah tersebut diserang tikus.

« Wereng
Wereng adalah sejenis kepik yang menyebabkan daun dan batang tumbuhan berlubang – lubang, kemudian kering, dan pada akhirnya mati.

« Walang Sangit
Walang sangit (Leptocorisa acuta) merupakansalah satu hama yang juga meresahkan petani. Hewan ini jika diganggu, akan meloncat dan terbang sambil mengeluarkan bau. Serangga ini berwarnahijau kemerah- merahan. Walang sangit menghisab butir – butir padi yang masih cair. Biji yang sudah diisap akan menjadi hampa, agak hampa, atau liat. Kulit biji iu akan berwarna kehitam – hitaman.

Walang sangit muda (nimfa) lebih aktif dibandingkan dewasanya (imago), tetapi hewan dewasa dapat merusak lebih hebat karenya hidupnya lebih lama. Walang sangit dewasa juga dapat memakan biji – biji yang sudah mengeras, yaitu dengan mengeluarkan enzim yang dapat mencerna karbohidrat.

« Ulat
Kupu – kupu merupakan serangga yang memiliki sayap yang indah dan benareka ragam. Kupu – kupu meletakkan telurnya dibawah daun dan jika menetas menjadi larva. Kita bisa sebut larva kupu – kupu sebagai ulat. Pada fase ini, ulat aktif memakan dedaunan bahkan pangkal batang, terutama pada malam hari. Daun yang dimakan oleh ulat hanya tersisa rangka atau tulang daunya saja.

« Tungau
Tungau (kutu kecil) bisaanya terdapat di sebuah bawah daun untuk mengisap daun tersebut. Hama ini banyak terdapat pada musim kemarau. Pada daun yang terserang kutu akan timbul bercak – bercak kecil kemudian daun akan menjadi kuning lalu gugur. Hama ini dapat diatasi dengan cara mengumpulkan daun – daun yang terserang hama pada suatu tempat dan dibakar.

« Lalat bibit

Hama ini menyerang terutama pada kondisi kelembaban udara tinggi. Lalat bibit meletakkan telur pada pelepah daun padi pada senja hari. Telur menetas setelah dua hari dan larva merusak titik tumbuh. Pupa berwarna kuning kecoklatan terletak di dalam tanah. Setelah keluar dari pupa selama 1 minggu menjadi imago yang siap kimpoi.

« Anjing tanah atau orong-orong

Hidup dibawah tanah yang lembab dengan membuat terowongan. Memakan hewan-hewan kecil (predator), tetapi tingkat kerusakan tanaman lebih besar dari pada manfaatnya sebagai predator. Nimfa muda memakan humus dan akar tanaman, imago betina sayapnya berkembang setengah, yang jantan dapat mengerik di senja hari.

« Uret

Uret yang merusak tanaman padi terdiri dari spesies Exopholis hypoleuca, Leucopholis rorida, Phyllophaga helleri. Perkembangan hidup ketiga uret tersebut sama yaitu dari telur – larva (uret) – pupa – imago (kumbang). Kumbang hanya makan sedikit daun-daunan dan tidak begitu merusak dibanding uretnya.

« Ganjur (Orseolia oryzae)

Hama ganjur sejenis lalat ordo Diptera. Ngengat betina hanya kimpoi satu kali seumur hidupnya, bertelur antara 100-250 telur. Telur berwarna coklat kemerahan dan menetas setelah 3 hari. Larva makan jaringan tanaman diantara lipatan daun padi, pertumbuhan daun padi jadi tidak normal. Pucuk tanaman menjadi kering dan mudah dicabut. Masa larva selama 6 – 12 hari. Siklus hidup keseluruhan 19 – 26 hari.

Pengorok daun atau hama putih (Nymphola depunctalis) dan hama putih palsu (Cnaphalocrosis medinalis)

Pengorok daun atau hama putih (Nymphola depunctalis) menyerang daun padi sejak dipesemaian hingga dilapang. Daun padi yang telah dikorok menjadi putih, tinggal kerangka daunnya saja. Larva bersifat semi aquatik, memanfaatkan air sebagai sumber oksigen. Larva membuat gulungan/kantung dari daun padi kemudian menjatuhkan diri ke air. Larva berwarna hijau, perkembangan sampai menjadi pupa 14 s/d 20 hari. Stadia pupa 4 s/d 7 hari.

« Penggerek jagung (Ostrinia furnacalis)

Menyebabkan batang jagung retak dan patah. Kupu sebagai induk dari hama Ostrinia furnacalis muncul di pertanaman pada malam hari, antara pk. 20.00 sampai pk. 22.00 dan meletakkan telurnya pada jam-jam tersebut. Kupu betina meletakkan telur sebanyak 300-500 butir pada daun ketiga. Telur berwarna putih kekuningan diletakkan di bawah permukaan daun secara berkelompok. Biasanya ditutupi oleh bulu-bulu. Setelah 4-5 hari telur menetas, ulat akan masuk ke dalam batang setelah berumur 7-10 hari melalui pucuknya dan sering merusak malai yang belum keluar. Selanjutnya ulat menggerek ke dalam batang dan kebanyakan pada ruas batangnya, dan setelah habis digereknya pula ruas yang disebelah bawah. Umur ulat 18-41 hari.

Gejala serangan ulat yang masih muda, tanda daun kelihatan garis-garis putih bekas gigitan. Serangan berikutnya tampak adanya lubang gerekan pada batang yang disertai adanya tepung gerek berwarna coklat. Apabila batang jagung patah, tanaman akan mati. Tanaman inang selain jagung adalah cantel, Panicum viride, bayam dan gulma Blumea lacera.

Hama

Hama adalah organisme yang berbentuk hewan yang mengganggu atau merusak tanaman, hewan atau benda yang kita miliki secara ekonomis. Suatu organisme dikatakan hama apabila kerusakan yang ditimbulkannya sudah telah merusak secara ekonomis. Suatu hewan juga dapat disebut hama jika menyebabkan kerusakan pada ekosistem alami atau menjadi agen penyebaran penyakit dalam habitat manusia. Contohnya adalah organisme yang menjadi vektor penyakit bagi manusia, seperti tikus dan lalat yang membawa berbagai wabah, atau nyamuk yang menjadi vektor malaria.

Hewan dapat disebut hama karena mereka mengganggu tumbuhan dengan memakannya. Belalang, kumbang, ulat, wereng, tikus, walang sangit merupakan beberapa contoh binatang yang sering menjadi hama tanaman. Dalam pertanian, hama adalah organisme pengganggu tanaman yang menimbulkan kerusakan secara fisik, dan ke dalamnya praktis adalah semua hewan yang menyebabkan kerugian dalam pertanian.

Pembasmi hama dan penyakit menggunakan pestisida dan obat harus secara hati – hati dan tepat guna. Pengunaan pertisida yang berlebihan dan tidak tepat justru dapat menimbulkan bahaya yang lebih besar.

Macam-macam hama:

• Hama Tanaman, yaitu hama yang mengganggu atau merusak tanaman
• Gudang, yaitu hama yang mengganggu atau merusak di dalam gudang penyimpanan
• Hama Bangunan, yaitu hama yang merusak bangunan, seperti rayap

Organisme hama dapat berupa:

• Serangga, seperti ulat, kumbang, kepik, wereng, dan lain-lain
• Mamalia, seperti gajah, babi hutan, tikus dan lain-lain
• Burung, seperti burung pipit, bondol, manyar dan lain-lain